Niekosmetycznie-zdrowe odżywianie. Woda

Cześć dziewczyny :)

Dzisiaj chciałabym poruszyć temat, który szczególnie w lato jest bardzo popularny. Chodzi oczywiście o picie wody. Jakiś czas temu chodziłam do dietetyczki i mam z tamtego okresu dużo ciekawych materiałów i co jakiś czas postaram się z Wami nimi podzielić, mam nadzieję, że się przydadzą :)

Zapraszam do czytania :)

WODA DZIAŁA!

Picie dużej ilości wody jest istotną częścią utrzymania zdrowej wagi i odżywczej diety.

Woda odgrywa istotną rolę w przetwarzaniu składników odżywczych, utrzymania normalnego krążenia

i utrzymania odpowiedniej równowagi płynów.

UZUPEŁNIAJ, CO TRACISZ

Po 30 minutach ćwiczeń, wypij dwie szklanki po 250ml wody, aby uzupełnić płyny. Jeżeli będziesz

czuć pragnienie także w trakcie treningu, używaj bidonu, z którego łatwiej ci będzie korzystać w trakcie

ćwiczeń.

Ze względu na zawartość kaloryczną, napoje i soki owocowe nie stanowią dobrego wyboru do uzupełniania

płynu, jeżeli starasz się schudnąć lub kontrolować wagę. Jeśli nie lubisz czystej wody, możesz

dodawać odrobinę soku lub plasterek cytryny do szklanki wody.

JAKA ILOŚĆ WODY JEST WYSTARCZAJĄCA?

Jako ogólną wytyczną przyjmij picie sześciu do ośmiu szklanek po 250 ml wody dziennie. Jeżeli

ćwiczysz, prawdopodobnie będziesz musiał wypić więcej, by uzupełnić wodę, utraconą w trakcie

pocenia się.

Możesz zwyczajowo polegać na pragnieniu, które komunikuje ci wyraźnie, kiedy musisz się napić.

Pragnienie oraz zwykłe zwracanie uwagi na to, ile szklanek wody wypiłeś w ciągu dnia pomoże ci

utrzymać odpowiednio nawodniony organizm.

Uwaga! Odczuwanie pragnienia to znak. że nasz organizm się odwadnia. Nie czekaj dłużej!

KIEDY WODA NIE WYSTARCZY

Następnym razem, kiedy poczujesz pragnienie, warto byłoby się zastanowić, zanim się napijesz.

Bo choć mówi się „jestem tym, co jesz”, to bardziej odpowiednie byłoby stwierdzenie, że „jesteś tym,

co pijesz”. Nasze ciało składa się w 60 procentach z wody i choć płynne produkty żywnościowe mogą

pomóc nam w pokryciu dziennego zapotrzebowania, to jednak większość dziennego zapotrzebowania

na wodę pochodzi z płynów, które pijemy. Poza czystą wodą, kuszą nas modne soki, napoje

owocowe, wody witaminizowane, napoje dla sportowców, napoje energetyzujące i herbaty, przez co

trudno nam się czasem zdecydować, który napój najlepiej uzupełni niedobór płynów.

Dla przeciętnej osoby, która uprawia sport umiarkowanie, czysta woda jest najlepszym wyborem.

W miarę zwiększania czasu trwania i intensywności ćwiczeń, ważne jest także nie tylko samo uzupełnienie

wody, lecz także soli mineralnych, jak sodu i potasu, które tracimy pocąc się. Wtedy należy

włączyć do diety napój izotoniczny.

SPÓJRZ ZANIM SIĘ NAPIJESZ

Oceniając napoje, dobrze jest zacząć od przeczytania etykiety ze składnikami odżywczymi. Na przykład

napoje gazowane czy owocowe mają zazwyczaj dużo kalorii i cukru, a mało składników odżywczych.

Nie tylko są to puste kalorie, przekładające się na dodatkowe kilogramy, ale wysokie stężenie

cukru w tych napojach może spowolnić tempo wchłaniania płynów przez organizm. Jeżeli na etykiecie

napoju widzisz wysokofruktozowy syrop kukurydziany, lepiej omijaj taki produkt. Cukry inne niż

fruktoza, o niższych stężeniach, są dużo lepiej przyswajane przez organizm.

Niektóre napoje energetyzujące zawierają kombinację kofeiny i cukru, mającą na celu szybkie dostarczenie

energii. Jednak, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do picia napojów kofeinowych, mogą wywołać

u ciebie zdenerwowanie lub zaburzyć pracę żołądka.

A więc czego szukać? Dobrym pomysłem jest szukanie na etykietach zawartości elektrolitów, jak sód

i potas, które są solami, jakie traci nasze ciało w trakcie pocenia. Ponadto elektrolity mogą dodać też

nieco smaku, co z kolei zachęca do picia większej ilości. Szukaj także napojów mających mniej niż

100 kcal na 220ml. Wyższa ilość kalorii oznacza, że w napoju jest wyższa zawartość cukru, a takiego

napoju przecież nie chcesz pić, bo odzyskasz wszystkie kalorie spalone w trakcie ćwiczeń.

Podczas gdy zbyt duża ilość cukru może stanowić problem, nieznaczna ilość węglowodanów w napojach

może pomóc utrzymać odpowiedni poziom cukru we krwi w trakcie ćwiczeń. Tak więc mieszanka

węglowodanów pod różnymi postaciami jest lepiej dostarczana do mięśni pracujących, niż węglowodany

tylko jednej postaci.

 

 UTRZYMUJ POZIOM WODY

Możesz już być odwodniony zanim poczujesz pragnienie. Dlatego też sportowcy uczą się pić według

harmonogramu. Dwie szklanki 250 ml płynu na kilka godzin przed ćwiczeniami powinny być uzupełnione

kolejną szklanką na 10 do 20 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń. Dodatkowe 30-50 ml wypijane

co 15 minut w trakcie ćwiczeń może zapobiec nadmiernej utracie płynów. Kolejnym sposobem na

monitorowanie stanu nawodnienia organizmu jest sprawdzanie koloru moczu.

„Osoby o odpowiednim poziomie nawodnienia organizmu powinni oddawać mocz co godzinę do

dwóch.” - mówi dr medycyny Luigi Gratton, z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles (UCLA)*.

A barwa moczu powinna być jasnożółta lub przejrzysta. Ciemniejszy kolor zazwyczaj oznacza bardziej

stężony mocz, co jest wskazaniem, iż należy zwiększyć ilość wypijanych płynów.

W trakcie ćwiczeń, zwracaj uwagę na inne oznaki i symptomy odwodnienia, jak np. skurcze mięśni

lub zawroty głowy. Nawet jeśli jesteś tylko weekendowym sportowcem, odpowiednia ilość płynów jest

istotna, by mieć zdrowe, dobrze funkcjonujące ciało. Jeżeli wydaje ci się, że pijesz mniej niż powinieneś,

pyszny napój izotoniczny może być właśnie tym, co pomoże ci uzupełnić płyny.

Moje uwagi:

Wierzcie lub nie, ale ja zauważyłam różnicę, gdy zaczęłam pić większe ilości wody. Woda pomaga przede wszystkim wypłukiwać toksyny z naszego organizmu, ale również wspomaga usuwanie tłuszczów. Po prostu pomaga "odkleić" się od nas. I ja to zauważyłam. Po tygodniu  przejścia na zdrowe odżywanie połączone ze spożywaniem 1,5 litra wody niegazowanej i codziennym spożywaniem specjalnego koktajlu odżywczego, moje rozmiary zmniejszyły się o średnio 3 cm. Czyli w dół poszły uda, biodra talia. 

Polecam picie wody, która zawiera ok. 10 mg sodu. Jest ona smaczniejsza i przede wszystkim zdrowsza.

Oczywiście picie zalecanych 2 litrów wody jest ważne ale ważniejsze jest czy nasze ciało tyle potrzebuje. 

Polecam zrobienie testu ile na prawdę powinnaś/powinieneś pić wody:

0,4l wody na 10kg masy ciała + 0,4l na każde 10kg nadwagi.

Mam nadzieję, że polubicie serię ze zdrowym odżywianiem :)

Kasiek :*